¿Conoces la importancia de incluir la meditación en tu entrenamiento? Miriam, de YogaFem te cuenta todos sus beneficios en este post. ¿Quieres disfrutar de estos beneficios tras cada entrenamiento? Conoce nuestro método.

Qué es el estrés

El estrés es una respuesta fisiológica buena, en la que los niveles de la hormona cortisol aumentan.
Los aumentos transitorios de esta hormona son protectores o, incluso, podría decirse, esenciales para la supervivencia, pero la exposición a niveles altos y prolongados puede ser perjudicial o incluso tóxica para el organismo.

Sin embargo, cuando se mantiene en el tiempo puede afectar al sueño, a nuestras capacidades cognitivas, a la concentración, al metabolismo, favorece la irritabilidad, etc. Es ahí cuando el estrés se convierte en enfermedad, y el problema es que no le hemos dado el tratamiento que merece.

Existen muchos desencadenantes del estrés marcados en dos orígenes:

  • Internos: Son aquellos que nacen de la psiquis, como miedos, frustraciones, ambiciones, expectativas, metas.
  • Externos: Van a ser aquellos del entorno social, como las personas a quien se le debe una obediencia laboral, los colegas del trabajo con los cuales se relacionan a diario, la pareja, la familia, las condiciones de seguridad, la calidad del medio ambiente en la cual se vive.

El estrés puede manifestarse en tres niveles diferentes:

  • Estrés físico.
  • A nivel mental/psicológico.
  • Estrés emocional.

En los últimos años, hemos visto un aumento del estrés en la figura de la mujer, ya que ésta ha asumido más responsabilidades y nuevos roles en su vida, sumándolos a los que ya tenía:

  • Ser madre
  • Ama de casa
  • Cuidadora
  • Trabajadora
  • Empresaria
Es inevitable que el estrés se vea favorecido por esta sobrecarga. Además, la mujer es una experta “rumiante” de pensamientos. Esto no sólo no alivia este exceso de trabajo mental, sino que lo aumenta.

Qué consecuencias tiene el estrés

Como dato destacable, debemos mencionar que a pesar de que el estrés ha aumentado hasta casi un 50% entre la población femenina, sólo el 4,4% de las mujeres pide ayuda, porque sigue siendo visto como señal de vulnerabilidad, aún siendo ya motivo de baja laboral en muchos casos, debido a sus consecuencias:

  • Ralentiza y empeora nuestro metabolismo y sistema inmune
  • Intensifica los efectos de otras enfermedades
  • Somos más propensas a sufrir dolor físico
  • Puede desembocar en una depresión
  • Influye negativamente en nuestro autoestima
  • Afecta a nuestras relaciones, personales y profesionales

Aparte de las consecuencias que el estrés tiene en cualquier mujer en edad fértil, hay que sumar aquellas que surgen en las etapas del embarazo y el postparto.

Embarazo

  • La mujer embarazada que sufre estrés, pueden tener un riesgo mayor de parto prematuro (antes de la semana 37).
  • Los bebés demasiado pequeños y prematuros están expuestos a un riesgo mayor de tener problemas de salud inmediatamente después de nacer, incapacidades permanentes, como retraso mental y parálisis cerebral, e incluso la muerte.
  • El estrés debilita el metabolismo, interfiriendo en el funcionamiento del sistema inmunológico, haciendo a la mujer embarazada más vulnerable y propensa a infecciones.
  • El incremento de cortisol y puede causar alteraciones fisiológicas permanentes en el feto, teniendo consecuencias no sólo en su desarrollo durante la gestación, sino también a posteriori en su desarrollo cognitivo, del lenguaje y socioemocional.

Postparto

  • La mujer que durante su embarazo ha sufrido estrés, tiene más probabilidades de tener un parto complicado y entrar en una crisis depresiva postparto.
  • La nueva situación y los cambios que se dan en nuestro cuerpo, a veces, sólo incrementan las posibilidades de que la mujer sufra más estrés si ya lo padeció antes.
  • La subida de cortisol que experimentamos prepara a la madre para cuidar de su hijo, protegerlo, proveerlo de alimento y cuidados. Pero, si no la controlamos, esta influencia del cortisol puede tener efectos negativos, no sólo en los ya mencionados anteriormente, sino también modificando su comportamiento en perjuicio del bebé, cuyos comportamientos y carácter también se verán influenciados.

¿Qué efectos tienen la meditación?

Añadir la meditación como parte de tu preparación, recuperación y entrenamiento ayuda a activar tu sistema nervioso parasimpático, es decir, las estructuras de nuestro sistema nervioso autónomo que generan los cambios fisiológicos asociados con la relajación, tales como la disminución de la frecuencia cardíaca y la respiratoria.

La meditación es una actividad psicofísica, porque engloba la mente (atención, concentración) y el cuerpo (postura, respiración), y que produce cambios también en nuestro sistema nervioso central.
Se ha visto, por ejemplo que, áreas de la corteza prefrontal, asociadas con emociones y funciones sociales, son intensamente estimuladas con la meditación, mientras que áreas del cerebro típicamente asociadas con el procesamiento de las emociones negativas, tales como la amígdala, disminuyen su actividad.

Los beneficios de la meditación

Es la práctica perfecta para contrarrestar los efectos del estrés en tu vida. Entre sus beneficios, encontramos:

  • Ayuda a valorar las circunstancias desde una perspectiva positiva, a tomar mayor conciencia personal, a relajar la musculatura y a combatir el insomnio.
  • Desarrollamos la capacidad de discernir y de aceptar
  • Nos sentimos más motivadas
  • Ayuda a descansar y relajar la mente, al desensibilizarte ante estímulos
  • Mejora tu memoria, la concentración, la estabilidad emocional y el control de la conducta, y la salud en general
  • Contribuye a mejorar el estado anímico
  • Reduce la presión sanguínea

Embarazo​:

  • Te sentirás llena de vitalidad y, a la vez, tranquila
  • Prepara tu mente para el momento del parto
  • Evita que los niveles de estrés se disparen, frenando el efecto que esto tiene en tu hijo de cara a la gestación y en su carácter a posteriori
  • Previene el embarazo pretérmino
  • Al reducir el estrés, tu metabolismo está estable y reduces el riesgo de enfermar.

Postparto​:

  • Reduce la posibilidad de una depresión postparto
  • Activa las zonas de tu cerebro asociadas a la empatía, compasión y amor altruista
  • Se reduce el tamaño de la amígdala y, por tanto, los miedos y la agresividad

Objetivos de nuestras meditaciones como parte del entrenamiento:

  1. Ayudarte a ser consciente de qué es lo que quieres, por qué y cómo lo vas a conseguir. Me cuento mis motivos para no perder perspectiva, apartando críticas que me tambalean.
  2. Que seas consciente de que la incomodidad es terapéutica y que hay que hacerse tolerante a ella.
  3. ACEPTAR. Esto nos hace super fuertes. Si no, nos hacemos vulnerables. Hay que apagar el automático; ser conscientes de que eso está ahí pero sobrellevarlo, aceptarlo.
  4. Estar pendiente de cuándo llega esa ansiedad o desasosiego para entrenarnos.
  5. Desarrollar un autodiálogo. Imprescindible. Observo, identifico, y vuelvo a lo que me ocupaba.
  6. Respiración consciente. Técnica de activación del cuerpo para ayudarme a quitarme carga.
  7. Aprender a reconocerte, aceptarte y AMARTE tal y como eres.

¿Quieres disfrutar de los beneficios de la meditación con Yourself Woman? Únete a Yourself Prepare (embarazo), Yourself Recovery (posparto) o Yourself Challenge (mujer) y Encuentra tu clase.

CategoryDeporte, Salud
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